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ダイエット報告スレ


1 :ぼふぼふ:2012/05/04(金) 22:03:12.30 ID:n6KphDeZ
ダイエットをします

2012/5/4現在 96.5kg


46 :ぼふぼふ:2012/05/08(火) 18:13:10.45 ID:C009QcUl
体重は94kgくらいになってます


47 :すみません、便乗します:2012/05/08(火) 20:19:38.83 ID:EvQDUpYc
80.7kg22.5%

お昼にお弁当、夕食にサンドウィッチ
カロリー計算はなし


49 :オッケー便乗:2012/05/08(火) 21:12:22.31 ID:rrNItqmG
朝 なし
昼 鰻弁当 チョコ2欠片
夜 なすびとピーマンの素揚げ ごはん 焼き鳥 キュウリの漬物

自転車こぎ50分 腹筋10回



50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 09:08:21.32 ID:gSihEt5J
朝食べないと太るよ


51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 12:10:08.07 ID:aA/HglXZ
>>45
ぼふぼふさん、昨日も言ったけどカロリーも栄養も少なすぎです。
食事の質が悪すぎます。
あなたの基礎代謝は1678.4 kcalです。なので、一日1500kcal以上は
最低でも摂ってください。でないとリバウンドします。
基礎代謝は寝てても消費するカロリーなので、ここを目安にして下さいね
カルピスとソフトクリームとチキンクリスプは無駄です。
飲みたい時は、コップ一杯、アイス食べるなら食事もきちんと
とってからにしなさい。
朝昼晩とお蕎麦でもいいので、それ+野菜とタンパク質や水を
とりましょう。
余裕があったら、海藻やキノコ類も積極的にとって下さい。
これらは、便通をよくし、カロリーも殆どないですから。



52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 12:17:18.88 ID:aA/HglXZ
それから、ダイエットというと食べる量を減らしがちですが
大事なのはカロリーと栄養です。食べる量を極端に減らすと
便秘になり、便秘になると腸が栄養を摂り続けるんです。
ですから食べていないのに、非常に勿体ない事をしているんですね。
便秘には食物繊維と適度な油分や水が大事です
食物繊維になりそうな海藻や野菜は気にせずたくさん食べていいんです。
それでは今日も長文失礼しました。頑張って


53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 12:37:11.86 ID:aA/HglXZ
ぼふぼふさん提案レシピ
鯵の塩焼き1匹 90kcal かけそば3杯 1050kcal ゆで卵1個 80kcal
サラダ(ドレッシング有)3皿 246kcal 
ミニストップソフトクリーム1個 163kcal
合計1629kcal
一日にこれだけ食べてゴロゴロ寝てても痩せる体なんです。



54 :オッケー便乗:2012/05/09(水) 13:03:26.14 ID:D9/0JEm0
>>50
それはよくわかってはいるけど、どうしても出来ない。
可能な時は食べる。


55 :ぼふぼふ:2012/05/09(水) 14:27:07.42 ID:02fZpGMd
>>51-53
なるほど、よくわかりました。頑張ってみます。
1500kcalに増やしたほうがいいってことですか?
あと野菜とキノコとか海藻とかとるってことですよね。

今日も94kgでした

あとブランチはコンビニのおにぎり1個といかの缶詰300kcal

夜は何食べようかな?野菜も多くとろうと思うので
キャベツとえのきとわかめを買って食べようと思います


56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 14:36:44.72 ID:rhAuj2gC
プラス、とりささみなんかも食べなよ
たんぱく質とらないと


57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 15:12:10.21 ID:aA/HglXZ
>>55
はい、1600kcal位を意識してみて下さい。
ちなみに、ぼふぼふさんの94kgを維持するには一日2797kcalが必要なんです。
バランスよく栄養を取ると過食も防げますし、痩せる手助けもしてくれます。
ですので、参考に頑張って下さい。運動や、もっとカロリー制限したほうが
早く痩せるでしょうが、停滞期がきたらかんがえましょう。



58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 15:36:28.77 ID:gSihEt5J
勉強になりますなー


59 :ぼふぼふ:2012/05/09(水) 15:45:55.78 ID:02fZpGMd
>>2797kcalですか!そんなにとっていた覚えはないんですが・・・
なぜこんなに太ってしまったのでしょうかね?^^;

お母さんがくれたので間食に
チキンナゲット2個とキャベツとマカロニのけちゃっぷ煮を食べました。
カロリー200kcal程度。




60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 15:49:40.59 ID:rhAuj2gC
ダイエットしますと言ってから
カップラーメンオードブル揚げ物アイス外食、三昧の人が
「なんで太ってしまったんでしょうね~」なんて言っても


だから太ったんだよデブ…としかw


61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 16:10:37.30 ID:rfvVZHSH
>>59
お母さんにいいなよ
ダイエット中だからこれからナゲットとかいらないって

知らず知らずのうちにカロリーとりまくってるのだろうし


62 :ぼふぼふ:2012/05/09(水) 16:29:24.21 ID:02fZpGMd
>>61
不規則には食べていますが、一応カロリーは低く抑えていますよ( ´ ▽ ` )ノ


63 :ぼふぼふ:2012/05/09(水) 17:50:27.33 ID:02fZpGMd
夜ごはん
チキンナゲット4つ ごはん マカロニとキャベツのけちゃっぷ煮
600kcal


64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 18:15:47.38 ID:rfvVZHSH
>>62
本当に抑えてるなら基礎代謝が低すぎるんじゃない?食べ物の偏りもあるだろうけど

あと食べる時間はなるべく決めた方がいいかと

というか運動はするつもりないの?


65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/09(水) 18:24:33.14 ID:gSihEt5J
いや、カロリーの問題じゃないでしょ…
野菜300カロリーと揚げ物300カロリー、まったく違いまっせ
しかも運動してないから脂肪は燃焼されず…
体重が減っているのは筋肉の衰えが原因かもしれませんぞ

とにかく、チキンナゲットやアイス、外食はなるべく控えて
一日30分でもいいから歩いた方がいいとおもいますよ
間食もなるべく控えたほうが体のためですよ


66 :ぼふぼふ:2012/05/09(水) 18:35:36.24 ID:02fZpGMd
運動はラジオ体操を1時間することにします


67 :すみません、便乗します:2012/05/09(水) 19:20:00.68 ID:Ov03gfBh
80.6kg22.4%

野菜ジュース×2
160キロカロリーのパン×2
油揚青菜味噌汁×2

…夕食はどうしようかしら

カロリー計算はしていません


68 :オッケー便乗:2012/05/09(水) 23:53:14.88 ID:D9/0JEm0
朝 なし
昼 グラノラ 牛乳 スイカ チョコ1欠片
夜 トマトリゾット ベビーリーフとトマトとチーズのサラダ
納豆 チョコ3欠片 ポテト

自転車こぎ50分

野菜ジュース


69 :ぼふぼふ:2012/05/10(木) 07:28:24.40 ID:2QCy//r2
朝 チーズバーガー 350kcal


70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 16:12:43.87 ID:xB8xsdfj
>>59
いくら基礎代謝が平均より低かったとしても、食べ過ぎなければ
太りませんので、カロリーオーバーとしか言いようがないですね。
今の食事の仕方は褒められた物ではないですが、ぼふぼふさんは
脂質と糖質を抑えた食事ができないようですので、カロリー重視で
いくしかなさそうですね。
まあ、仮に脂質と糖分過多の食事を続けてもカロリーが少なければ
痩せるはずです。ただ、脳からはもっと食べろという指令が出続け
ますので、我慢が必要です。
そこで、サプリを提案したいと思います。
ジャンクフードとサプリで痩せた研究結果がありますので
好きな物でカロリーを抑えるというのも王道ではないですがいいかもしれません。
ただし一日の合計のカロリーは確実に計算して下さい。
>>66
それからラジオ体操は消費カロリーも高く自宅でも
できますので、やった方が絶対いいです。
今日も長文失礼しました。


71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 16:18:42.50 ID:xB8xsdfj
サプリというのは、マルチビタミン剤やミネラル等です。


72 :ぼふぼふ:2012/05/10(木) 16:34:07.55 ID:2QCy//r2
>>70
いつもアドバイスありがとうございます

パルスイート350gの液体を買いました。
使いまわそうと思います。


73 :ぼふぼふ:2012/05/10(木) 16:36:30.80 ID:2QCy//r2
昼食 ファミマのキーマ風カレー 550kcalくらい

間食 牛乳にパルスイート入れたシュガーミルク? 140kcal

低脂肪乳買えばよかった・・・


74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 18:30:37.20 ID:erudDDw9
このままだと脂肪落ちないんじゃないか?
体重は減らせるかもしれないけど・・・
カロリー重視もありですけど
もっと栄養バランスのいい食事をとったほうがいいような・・・


75 :ぼふぼふ:2012/05/10(木) 18:51:11.16 ID:2QCy//r2
なかなかバランスのいい食事って難しいですよね

夜ごはん キノコラーメン 300kcal


76 :ぼふぼふ:2012/05/10(木) 19:04:06.59 ID:2QCy//r2
ビタミン飲もうと思います


77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 19:11:52.26 ID:xB8xsdfj
>>76
できたら、体に悪いので野菜なんかもとってくださいね。
ぼふぼふさんの食生活が簡単に、直らないと思って提案しただけ推奨はしません。できるだけ、当初言ったようにして下さい。
無理せずダイエットはやめないで頑張って下さいね。


78 :青ガッチャ:2012/05/10(木) 20:51:17.33 ID:9no19P99
便乗します。

【年齢】21【性別】 男
【身長】173【体重】87.6kg
【体脂肪率】25.4 %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【運動】毎日必ずスポーツジムに通ってます。(金曜日は休み)
有酸素運動…30分×2セット 筋トレ…約1時間 休みの日はジョギング40分と筋トレを家でやっています。

1ヶ月前からダイエットを上の内容で始めました。ちなみに1ヶ月前は96.4kgでした。

食事内容は母に協力してもらいながらやってます。
朝…ご飯茶碗1杯、ソーセージ2本、卵、サラダ、果物(オレンジorグレープフルーツ)
昼…なし
夜…ほうれん草とベーコン炒め、ポテトサラダ、味噌汁、アセロラドリンク

ここ一ヶ月で外食等は一度もせず、コンビニ、自販機も利用してません。

なにか改善点があったらお願いします。


79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 20:55:15.36 ID:HVWQIVLk
>>74
筋肉落ちて痩せてもブヨブヨのみっともない身体になるね
代謝もぐっと下がるからどんどん痩せにくく、元の食生活に戻せばすぐリバウンドするだろう


80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 21:14:51.39 ID:Jkyfvtzc
ご飯の時とか飲み物はお茶とか水なんだろうか
ラジオ体操一時間本当にしたんだろうか


81 :すみません、便乗します:2012/05/10(木) 21:38:47.54 ID:EWpy14Lg
81.7kg24.1%

お酒おそろしい
昨日お酒を飲んだら白米を食べたくなってしまい

晩ご飯食べ終わった段階で昨日より1kgも多いとか・・・
これは単に水分摂取量とか便の量とかでの誤差ないなのでしょうか


82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 21:56:34.98 ID:xB8xsdfj
>>78ちょっと体重が落ちるペースが早いような気がします。
あなたは、食事制限・筋トレを王道でこなしている方ですので
ダイエット板よりボディビルダーの方に質問した方がいいでしょう。
気になったのは食事回数が少ないのと、栄養的に総タンパク質が少ない事でしょうか・・



83 :オッケー便乗:2012/05/10(木) 23:09:33.03 ID:wnc1iSI7
朝 トマトリゾット ベビーリーフのサラダ
昼 ざるそば 納豆 ビスケット4枚
夜 カレーライス 卵 トマトとレタスのサラダ 飴1個

自転車こぎ40分 腹筋30回


84 :ぼふぼふ:2012/05/11(金) 16:19:34.25 ID:OhZahXyH
朝 ハムと卵とおにぎり 500kcal
昼 中華丼 キノコと野菜の味噌汁 700kcal


85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 18:39:06.16 ID:ighCPHvZ
>>84
ぼふぼふさん
いいメニューgood\(^o^)/
頑張ってー!応援してまーす。


86 :ぼふぼふ:2012/05/11(金) 19:02:58.13 ID:OhZahXyH
今日は食べすぎちゃったな

夜 ごはん さんまの缶詰1かけ 切干大根やまもり 450kcal

反省です。明日から一食300~500以内にしようと思います。


87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/11(金) 19:26:20.28 ID:ighCPHvZ
食べ過ぎどころか、カロリーもタンパク質もいいです。
計1650kcal
その調子です!もっと痩せたら、炭水化物減らしてカロリーの
少ない野菜にシフトできるといいですね
いつものジャンクより全然いいです。今日は完璧ですよ。
それからラジオ体操少しでもできたらいいですね。
私もダイエット頑張ります。一緒に頑張りましょうね



88 :青ガッチャ:2012/05/11(金) 20:07:23.12 ID:TdZN8haZ
>>82 アドバイスありがとうございます。

朝…ご飯茶碗1杯、ソーセージ2本、サラダ、アセロラジュース
昼…手作りのサンドイッチ食パンにレタスとベーコン挟んだもの
夜…春巻き1本、味噌汁、サラダ

今日はスポーツセンターが休みで、ジョギング40分と筋トレ(腹筋と腕立て)30分ほどしかやってません。
明日と明後日は学校が休みなので、代謝上げる為に半身浴とスポーツジムで汗をたっぷり流してきます。

体重は毎日計ってますが、書いた方がいいんかな・・ちなみに変わらず87.6kg;;


89 :オッケー便乗:2012/05/11(金) 21:45:30.86 ID:cWSgIBnF
朝 スパゲッティ 0.5 人前
昼 チョコフランスパン オレンジジュース 牛乳
夜 ごはん 納豆 サラミソーセージ りんご

自転車こぎ40分 腹筋40回



90 :ぼふぼふ:2012/05/12(土) 06:47:23.27 ID:GZQARkZe
朝 ごはん さんまの缶詰1かけ 切干大根 300kcal

昨日と一緒ですね。お昼何にしようかな。


91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 10:45:43.01 ID:zhXi0ihu
お腹、腰周りにだけ贅肉があります
それもかなりの量!
普段は痩せいると言われるくらいですが、中身は悲惨
最良の方法を教えてください


92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 11:21:46.25 ID:1BCHRDAk
>>91
スレ違いでは


93 :ぼふぼふ:2012/05/12(土) 11:22:32.91 ID:GZQARkZe
食材整理のために、お昼はシューマイ3個と
ミニハンバーグ1個とごはんになりました。
400kcalくらいですかね。


94 :ぼふぼふ:2012/05/12(土) 11:24:51.35 ID:GZQARkZe
野菜が足りてないと思うのでキノコ類や野菜を買ってこようと思います。


95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/12(土) 12:33:05.58 ID:V2udKyp9
>>91
質問スレか腹筋スレがふさわしいのではないかと

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