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ウォーキング&ジョギング ダイエット50周目


1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/17(木) 11:32:48.68 ID:gGzKXvGt
ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

参考サイト

●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測(道なりの距離が測れる)
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート(走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/

前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット49周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/


287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:54:11.92 ID:sOKb6OAB
このスレ見てたら50分で5km走って満足してたのが恥ずかしくなってきた


288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:26:47.14 ID:c8B50Y0O
5キロなら50分で歩けるだろ・・・


289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:27:27.02 ID:C5pSRokW
今日も肛門がムズムズ
歩いていても屁が出そうで、出したらチビリソウ
昨日より少し増しになった
どうすりゃいいんだよ


290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:29:08.16 ID:sRzSmyLV
>>289
それ病気じゃないの?
ちゃんと医者行った方がいい。


291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:40:46.32 ID:iuQjmpBO
ホモセックスが痩せるって言った奴のせいだな


292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:02:22.73 ID:vnighRCl
走ったり歩いたりで8kmいってきた

今日は少し足の裏がジンジンしてる……


293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 23:25:18.73 ID:OG381B0i
時速6kmのウォークにすればイイよ。
ジョグは両足が浮く瞬間があり、ゆえに
その着地の時にとんでもなく衝撃がかかる。
ウォークは常に片足が接地してるから
その点、怪我につながりにくい。


294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:11:31.59 ID:hdI6rTSn
皆頑張ってるねー。


295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:49:17.95 ID:RTKFhMxk
スランプだ 体脂肪20切ったあたりからやせにくくなる
生クリームをなめたいなぁ~


296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:50:28.85 ID:fXpUX7fE
>>289
うんこで思い出した(´・ω・`)


毎年のように韓国メディアがノーベル文学賞候補と報道するコ・ウンの代表的作品
高銀(コ・ウン、1933年8月 1日 - )

★バケツ

一杯のバケツ
肉のスープが一杯で溢れそうだ
スプーンでフーフーして啜ると喉に染み渡る
全て平らげると用足ししたくなる
今度は糞尿でバケツが満たされる
裏の畑にまいた後は雑巾を絞る
明日もまたこのバケツは肉のスープで満たされるだろう
嗚呼幸せだ



素晴らしい!朝鮮人の習慣が目に浮かぶような傑作!
ノーベル文学賞はさすがに無理だろう


297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 05:01:48.80 ID:eQoxyhBL
いつも深夜に走ってるニートだけど明け方走るのもいいものだな・・・
疲れたおやすみ


298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 06:31:00.30 ID:LiHxWFX+
今まで、ウォーキングの後にしかストレッチしてなかったから
今日からウォーキングの前にもストレッチはじめてみた。


299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 08:48:13.57 ID:Xe9VJ+/W
>>279

ビチク~ 51歳爺~ レスが欲しいのか? 構って欲しいのか?

レスしてやるぞ キチガイ爺www


300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:58:35.33 ID:PEcwrSjJ
昨日から本気出すつもりで全然出せなかった。
今日から本気出す。


301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:14:26.82 ID:dxWtgp6m
>>297
昼間働くのもいいものだよw


302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:40:17.20 ID:XMk8qdCS
【1月】 初っ端から飛ばすと後でばてる。2月から本気を出す
【2月】 まだまだ寒い。これではやる気が出ない。3月から本気出す
【3月】 年度の終わりでタイミングが悪い。4月から本気を出す
【4月】 季節の変わり目は体調を崩しやすい。5月から本気を出す
【5月】 区切りの良い4月を逃してしまった。6月から本気を出す
【6月】 梅雨で気分が落ち込む。梅雨明けの7月から本気を出す
【7月】 これからどんどん気温が上昇していく。体力温存の為8月から本気を出す
【8月】 暑すぎて気力がそがれる。9月から本気を出す
【9月】 休みボケが抜けない。無理しても効果が無いので10月から本気を出す
【10月】 中途半端な時期。ここは雌伏の時。11月から本気を出す
【11月】 急に冷えてきた。こういう時こそ無理は禁物。12月から本気を出す
【12月】 もう今年は終わり。今年はチャンスが無かった。来年から本気出す


303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:09:11.03 ID:9A4K83t0
昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか?

男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal

昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット

昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き


304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 11:34:53.41 ID:P6CZvtMW
カロリーに対する知識はダイエットの根幹
努力してそれくらい覚えろデブ甘えてんじゃねーぞ


305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:50:21.65 ID:9FUZAC1y
息の切れないニコニコスロージョギングでは体力、持久力の向上は無理?


306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:14:45.32 ID:okThvHsk
>>303
その前日に食ったものの糖分や脂肪が燃えてるだけの場合もある。
その運動プログラムで毎日は出来ないぜぇぇ


307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 14:31:27.30 ID:Xe9VJ+/W
>>305

ビチク51歳爺よ オマエならなんでも可能 モチモチモチ~www


308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 15:12:00.90 ID:9A4K83t0
>>306
普通に毎日してるけどね


309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 15:36:32.52 ID:CrsNh3Gy
>>303

食事のバランス悪そうだな


310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 15:37:25.29 ID:UZ4RVrCl
>>305
心肺機能はウォーキングでも上がるらしいよ。



311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 18:13:17.44 ID:9FUZAC1y
>>310
ありがとうございます


312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 18:27:03.83 ID:Oj99VM5/
1ヶ月ジョギング7:ウォーキング3をやってみた。
平均距離は7.8km。
最初は4kmからスタートしてじわじわと増やしていって最後の5日間は10kmやった。
10kmはだいたい75分ぐらいかかる。
走った日数は21/30。
181cmで77.5から75.0まで変化。
体脂肪は22.0から19.5まで変化。
誤差も考えると完全に落ちたっていえるのは1kgぐらいかな。
食事制限もやってないからこんなもんか。


313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 19:50:02.52 ID:7JkfJVo7
足ほとんど動かさないで腕だけで長時間泳いでたら肩周りしっかりしてきてびっくりしたw
あとお腹はほっそり痩せるけど皮下脂肪がとれるかといえばぶよぶよのままでした


314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 20:12:38.62 ID:okThvHsk
>>308
ガン患者を演じる俳優並みの過激メニューだな。
1000kcalとかしか食わないで70kgが9km走ってたら、、
5日くらいで精神的にキそうだ。


315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 22:32:33.48 ID:Ivc7l+UE
こんばんは(´・ω・`)

今週はおやすみしてるお(´・ω・`)
ウォーキングにもジムにも行かないでいるから、今週は時間が沢山あるよ
時間があるから、今日はうちでクッキーとおせんべい食べながらテレビ見てるお
今週はカーボローディングして来週から走るお(´・ω・`)


316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 22:35:55.57 ID:tC7aZkw+
ウォーキング13Km/130分行ってきた。
いつもは朝8Kmと夜5Kmに分けて歩いてたけど疲れた~
ジョギングしてる人凄いっすわ。



317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:15:53.56 ID:dvjfJ9Uc
1時間走るとか無理すぎる。
関節が痛くて5分が一杯一杯。


318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:19:59.66 ID:6kt0Pf7T
足の裏に血豆が出来た……靴があってないのかも……


319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:28:41.23 ID:SvLzkL1q
厨二妄想が捗る日は長い距離をはしれるから困る


320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:28:49.54 ID:899XD11b
>>318
紐靴にしなよ


321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 23:33:18.05 ID:edRW3g8C
>>317
じゃあ歩けばいいさ


322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 05:48:37.62 ID:NB7nl2e1
>>314
9kmを2セットだから18kmやねえ。


323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 06:11:37.14 ID:n4v8GxwI
ウォーキングしたあと数時間寝てもダイエット的に問題はないのかな?
日の出ないうちに歩きたいから朝4時くらいに起きて歩いてるんだけど
夜早く寝れないときもあるから、歩いたあと数時間寝たいんだ


324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 06:38:49.71 ID:7MY+iUeU
睡眠時間を削る形になってなけりゃとりあえずどうもならんだろうけど
長期的に見ると健康状態を不安定なものにしそうだね
「寝れてないけど歩かなきゃ」って状況は出来るだけ作らない方がいいと思う


325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 06:57:55.54 ID:II0+CycY
マサイ族の歩き方になるぞ


326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:05:32.14 ID:n4v8GxwI
>>324
まさに今その思考だった…
歩く時間帯もう少し考えてみることにするよ。ありがとう!


327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 08:12:54.80 ID:jK82+S5C
すいません。
176で83の肥満気味な26歳です。
ジョギングを始める場合はどれくらいから始めて導入後の目標はどれくらいに設定すれば良いですか?

70キロまで絞りたいです。


328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 08:52:16.46 ID:5VFAvZOw
晩御飯ほとんど食べないから朝の運動が全然捗らない。どうしたものか……


329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 08:59:05.21 ID:AUhGDjhF
>>328
おきたらバナナぐらい食ってからいけば?


330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 09:00:11.27 ID:5VFAvZOw
>>327
まずは食事の量を見直して……
普段運動していないのならウォーキングから始めてみては?


331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 09:03:18.67 ID:5VFAvZOw
>>329
ありがとうございます。
そうですね、走れないんじゃ意味ないですもんね。重くないものを食べてから行きたいと思います!


332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 09:05:57.47 ID:QNrz++pw
>>327
まずは毎日5km歩くを一週間
次週は週三回15分ゆったりと走る
そして膝が痛くなければ、週毎に五分ずつ走る時間を増やしていく
週三回走れば十分
あくまでペースは気にしないで時間走で
走らない日はウォーキングでも
これで2ヶ月続いたら後は自分でどうしたらいいか判断出来る筈

一番危険なのはタイム気にしてオーバーペースで膝傷めること
若いから無理効くだろうけど、短期間でペースあげすぎて故障で一ヶ月休養てパターンてのが多々あるので

よっぽど過食してなければ2ヶ月目に差し掛かると一気に落ちる筈


333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 09:53:02.72 ID:II0+CycY
朝歩いた後、テンション上がってる状態で
そのまま拭き掃除してるw

拭き掃除しながらクールダウン。




334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:28:06.71 ID:UbuY5lRg
>>315
もう何年もカーボローディングしてきただろ(´・ω・`)


335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 10:50:10.59 ID:9R+tcjjp
>>316
6km/h近いスピードで130分とは。
持久力ありますね。

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