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【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問120【ゴザレ】


1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 14:01:43.75 ID:ZelKAAgZ
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1?燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。 ^^

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問119【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334146215/



110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 21:31:39.30 ID:kZiX7EDK
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A:何もしない
B:食事制限のみ
C:食事制限+ウエイトトレーニング
D:ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【−0.4?・・−0.1?・−0.3?】
B【−4.4?・・−3.5?・−0.9?】
C【−3.7?・・−4.2?・+0.5?】
D【+0.3?・・−1.5?・+1.2?】
って載ってる。

Dに注目。摂取=消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪減・除脂肪増になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちたよん。

狙った所の脂肪を落とすのは無理。
狙った所に脂肪を付けるのも無理。
これが可能なら、女性はみんな胸に脂肪の塊を付けたがる。
あるいは胸の脂肪を残しながらその他の部分の脂肪のダイエットするだろう。

しかし狙った所の筋肉を発達させるのは可能。
狙った所の筋肉を減らすのも可能。
ゆえに体形の能動的デザインには、筋トレは不可欠。


112 :sage:2012/05/20(日) 21:48:18.64 ID:QOmzSOP4
あれ、途中で書き込みが・・・。

>>110のリストでいうと、Cをやってます。

アドバイスありがとうございました。引き続きがんばります!


113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 23:05:54.11 ID:a9UQu47F
狙ったところの脂肪を落とすのが無理ということは
身体のどこであろうが相応の負荷をかけて動かし続ければ
全身の体脂肪が落ちていくと言うことですか?



114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/20(日) 23:29:56.06 ID:kZiX7EDK
体脂肪が何処に付きやすいか、どこから落ちやすいかはDNAのみぞ知る。

ある筋肉を動かすと、
?筋肉から乳酸が放出され血流中をグルグル回る。
?それを受け、副腎からアドレナリン&ノルアドレナリン、脳下垂体から
 成長ホルモンが分泌され血流中をグルグル回る。
?それを脂肪細胞が取り入れ、脂肪分子を脂肪酸&グリセロールに切り
 血中に放出。血流中をグルグル回る。
?その脂肪酸&グリセロールを筋細胞中のミトコンドリアが燃焼。

って順番。全ては血流を介して行われるので、全身同時に起きると考えて良いわけです。


115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 00:49:58.07 ID:L3PEWcw5
>>114
なるほどありがとうございます


116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 14:32:42.87 ID:EVSG19i2
木村屋さんの人形焼の一個あたりのカロリーを知ってる方、教えてください。
ちなみに餡なしです。
調べてもでてこなくて。
スレ違いでしたらすみません。


117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:06:44.25 ID:jO54BsF/
>>116
店舗ごとの素材まではその店の企業秘密だろうから
調べようがないけど
人形焼自体はあった
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9999030000413

気持ち多めに見積もっとけばいいんじゃない?




118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:40:27.45 ID:EVSG19i2
>>117食べる前に知ってよかったです!
ありがとうございました。


119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 15:51:37.37 ID:gwbi/q4F
ロングブレスを真面目にすれば本当に痩せられますか?


120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 16:14:48.05 ID:wWNMfZBS
>>119
いいえ。

そんなことに期待するより食事の量減らす方が確実です。


121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 17:17:40.21 ID:wogv6VAd
>>119 ホントに真面目にやればな
別にロングブレスに限った話では無い


122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:08:35.06 ID:gwbi/q4F
ドローインとロングブレスはどちらが効きますか?


123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:32:42.99 ID:5X8uvqQS
>>122
両方やれば?


124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 18:33:22.03 ID:/mwIPPB/
質問させて下さい。
運動後はしばらく基礎代謝が上がると聞いたのですが、
そこで自分は夕方に大体40分程度のウォーキングを行ってるのですが、
これを朝10分、夕方30分と分けて行うと続けて40分夕方に歩くだけより
ダイエットの効率が上がるとかいうことはありますか?
もちろん沢山歩くに越したことはないのはわかりますが…


125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:06:16.48 ID:demIOAqV
散々既出の質問ですが運動前に飲むのは、緑茶かブラックコーヒーなら、どっちが効果ありますか?


126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:08:54.31 ID:7hfrHcfi
>>124
「基礎代謝」は上がらないと思います。
なんにしろ、沢山歩くに越したことはありません。

>>125
どちらも同じです。効果自体が気分の問題。


127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:14:51.09 ID:demIOAqV
>>126
あざっすー!気分ですか(´・_・`)
緑茶でがんばりまっす!!


128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 19:42:52.96 ID:wWNMfZBS
>>122
だから、食事の量減らしなさいよ。
それに比べたらどっちもゴミみたいなもの。

>>124
他の人も書いていますが「基礎代謝」は上がりません。
「基礎代謝」を理解されていないようですので、ぐぐった方がよろしいかと思います。

>>125
何の効果でしょう?
運動前の気合が入るかどうかなら、自分が好きな方じゃないですかね。


129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 20:55:51.36 ID:Ia39ine+
>>126
 マジレスすると、カフェインの効果を期待するなら普通の飲み物のレベルでは足りない。
 薬局で売ってるカフェイン錠剤をオーバードーズする量だからね。
 勿論、安全性は誰も保証しないから、心臓死しても自己責任ね。
 レッドブルとかバーンとかを使えばコーヒーよりはのみやすいかな。


130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 21:02:22.54 ID:rH+GKdZh
>>124
朝10分夕方40分歩けるのならば、
そうした方が消費カロリーが増えますよ

ただ、食事に気をつけないといけませんよ
運動して腹が減って、食べる量が増えたら、結局は太ります

順番としては、運動よりも先に食事に気をつけるべきでしょう
たくさん食べたいから運動でキャンセルするというのは、通常は破綻します


131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/21(月) 22:49:08.02 ID:OG381B0i
ロングブレスの基本形2パターンで腕を動かさない法とドローイン
だったらロングブレスの方がいいかも。
俺は歩いてる時は常にドローインする習慣が付いちゃってて、
で気付いた時に3秒吸って3秒吐いて、さらに4秒吐くをやってる。

カフェインはカフェイン含有量が多いほうが効く。

10分+30分と40分連続だったら、理屈では分けた方が良さそうだけど、
ウォーキングの運動強度なら有意差はないかも。「EPOC 運動」で
検索してみて。


132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:12:09.96 ID:BtTGCYxh
酷い風邪で1週間寝込んでた。
体調が悪くても食欲はあったので運動ができないから抑え気味に食べていたら2.2キロ減ってた。
これってフラグ立った?
まだ完治してないけど治ったら運動は再開する予定。
急に食事量を戻したら一気にリバウンドして痩せた以上に太りそうで怖い。


133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:15:06.85 ID:rXYu24ad
風邪で脱水気味になってるのかも。
あと発熱がひどいとすごく体重減るよ。
発熱にカロリー消費してるからだと思う。
病原体と戦うために免疫系もフル活動してるから
それによっても基礎代謝が高めになる事がある。


134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 00:40:22.71 ID:AD+mDYv5
>>132
まさにデブ脳。

水分減ったんでしょ。
治って食事戻したら、水分戻って、今より体重が増えるかもね。
で、それがどうかした?

水分の増減による体重の増減は、痩せた太ったということとは無関係ということを
いい加減理解しようよ。


135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 01:11:21.42 ID:EsLPN0W4
>>132
筋肉落ちた


136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 01:15:04.02 ID:BtTGCYxh
>>133
熱で代謝が上がってるからか~、そーいえば普段は36℃いくか行かないかなのに39℃台だったからね。
何故か骨量や筋肉は減らず体脂肪が7%減ってた。
明日は生理予定日だから過食しないように頑張るわ。どうもありがとう


>>134
なんで「くだらない質問スレ」でそんなにイライラしてんの?生理前?
質問に答えてくれてありがとうね


137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 01:55:54.63 ID:M/X9H51I
>>132
水分。
そんなんを「痩せた」と思わない方がいい。
リバウンドではなく回復。


138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 02:14:53.65 ID:DP8ky1JR
>>132
1週間で消費と摂取の収支差が15400キロカロリーに達してたのなら2,2キロ痩せたという事
収支差がそれ以下なら、痩せた+水分量=2,2キロという事


139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 02:38:28.97 ID:BtTGCYxh
>>137
ぬか喜びってやつでしたね…
風邪引く少し前に長かった停滞期を抜けたばかりだったから有頂天になってたかも。反省
レスありがとうございます。
>>138
詳しく教えていただきありがとうございます。
30キロ近く痩せましたが、まだまだデブなのでこれからもジミにコツコツ王道ダイエットで頑張ります。



140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 04:33:53.83 ID:iV4u+Glh
どのくらい痩せたらこれでデブじゃないか基準がないです。
見た感じだと思うけどずっと見てるからいまいちわからないし自分の事だから客観的な部分がわからない。
人は簡単にお世辞言うし…。明らかにデブでもデブじゃないよ~って言ってたから。

何かの目安はないでしょうか?


141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 05:00:42.70 ID:eeHFPaFa
BMIでいいじゃない。


142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 05:07:32.94 ID:FlSPmT4b
目安ってウエストsizeだろ
女だったら60前後
男だったら75前後


143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 05:59:03.31 ID:UZ4RVrCl
75もあったらデブだろ


144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 08:24:18.20 ID:KrN2clQ5
>>143
一般的な目安、ってことだから身長や体型で変わるでしょうね


145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 09:55:15.46 ID:16RU7YFQ
女性は逆に身長156超えるとどんなにウエストがひきしまってみえる人も全身ガリガリな人もウエスト60まで落とすのは難しいんだってね


146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:29:22.29 ID:h3HNdIs6
>>140 理想の体型の人とかいないの?
身近な人でも芸能人みたいな人でもいいからさぁ

あの人くらいの肉付きで維持したいと目標もってやりなよ

デブかデブじゃないか
を基準じゃなく理想をもってやる方が継続するよ


147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 10:40:56.63 ID:rbHuSmTv
>>140
とりあえず体重でいいんじゃないの?
で、あなたはデブなの?今。


148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 12:23:35.84 ID:OII1If0v
>>140
自分がデブじゃないと思えばそれでいいんだよ
主観なんてひとそれぞれなんだから


149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:37:24.33 ID:7QfvSXtF
>>140
 とりあえずはBMIで普通の数字なら医学的にはデブではない。
 体脂肪率も役にはたつが数字の信頼性がイマイチ。
 あとは鏡基準で見た目で考えるとか、運動が趣味ならパフォーマンスで考えるとか。


150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/22(火) 13:41:35.34 ID:7QfvSXtF
>>146
 その考えは危険だよ。
 誰もが理想の体型になる訳ではないし、健康的に維持できる体重の下限も異なる。
 体調や数字を見ながら維持に切り替えるのも大切だから。


151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 05:21:17.02 ID:Zkso3I7K
普段踏み台昇降をやっているのですが、昨日仕事中に足首を捻挫してしまいました。

道具が要らない有酸素運動で、足首に負担がかからないものが何かないでしょうか?


152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 05:50:20.85 ID:1S9FT+JJ
初のダイエットを始めて1ヶ月経ちました。
元々肥満なのと初回ボーナスのお陰か体重の5%ほど減ったのですが
ここ4日は200g上下するだけで動きがありません。
バランス良く3食(1300~1500kcal)間食なし、1時間ウォーキング、1日おき筋トレ
これを毎日続けているのですが、体重が減ったということは
基礎代謝量も減ってしまうので食べる量を減らさないと痩せられないということでしょうか?
食べる量が多いor少なすぎなのか、単に停滞期なのか見抜く方法はあるのでしょうか?


153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 06:23:51.29 ID:W2vKxc7G
>>151
「道具が要らない」の時点で、かなり有酸素運動の種類は限定されてしまう。
ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降くらいしか残らないからだ。
そしてこの3つは全て足首に負担がかかる。素直に治療に専念すべし。
もしくは半身浴でもして気を紛らわせるか。
「道具は要らないけどプールはOK」という条件ならば、水中ウォーキングやクロールのストロークのみ(バタ足はしない)とかもあるけど。

>>152
単に「消費カロリー=摂取カロリーとなってバランスが取れているだけ」だと思われる。
もしくは「僅かながらも減少しているが、4日では気づかない程度」かもしれない。
もう少し様子を見て、それでも体重が減らないようなら運動量を増やすなり食事を見直すなりした方がいいかもしれない。


154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 06:56:14.97 ID:ljw+4LR4
よく、筋トレ10回で限界を3セットって言われてますよね
ぼっちで家で、腹筋10回で限界にさせるにはどーすればいいのでしょう?
使えるものは、机の脚、ペットボトルくらいしかありません。



155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:37:53.59 ID:6mlmpcH5

寝そべって足を90度に曲げて浮かした状態で止める

Ο_Γ

この体制から可能な限り頭を持ち上げ限界まで上体を持ち上げる
持ち上げた姿勢で30秒キープを3セット
慣れたらセットを増やすなり秒数増やすなりしてみそ
最初の内は大分キツイと思うけど


156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:41:41.85 ID:Kv7KQHbE
>>154
腹筋な回復も早いしら別に10回限度で3セットじゃなくてもいいよ

普通の腹筋より強度を上げるならクランチ ○_| ̄ の状態でやるとか
さらに膝を伸ばして足裏を天井に向けた状態でやるとか。

さらにがんばるなら足を天井に向けた状態から、
膝を伸ばしたままゆっくり足をおろして床から10?くらいの高さで止める
一時停止してからまたゆっくり天井まで足をあげる。
呼吸は絶対止めないこと。

道具なしでもできるので、勢いをつけないで頑張ってください



157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:44:06.45 ID:ljw+4LR4
>>155
ありがとうございます
早速試してみます


158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 07:46:28.41 ID:ljw+4LR4
>>156
リロードするの忘れてました
ありがとうございます



159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/23(水) 09:49:46.22 ID:uRP87FfZ
>>152
そもそも4日なんて変化をどうこう言うのに意味がある期間じゃないし。
「初めて一ヶ月」で初回ボーナスを使った後あたりからが、本当の意味でのあなたのダイエットのスタート。
ここまでは単なる助走期間。

それと今「どれくらい太っているか」次第。
標準から先はそうそう簡単に減るもんじゃないよ。


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1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/10(木) 14:01:43.75 ID:ZelKAAgZ ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか? 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^ 皆様に...

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