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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128


1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:26:35.66 ID:DoJUfgNX
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】?【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336488332/



2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:27:17.11 ID:DoJUfgNX
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:28:07.52 ID:DoJUfgNX
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。


5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:29:15.22 ID:DoJUfgNX
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)@2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読!



6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:29:46.37 ID:DoJUfgNX
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。



7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:30:02.86 ID:DoJUfgNX
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。



8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 14:04:15.87 ID:RvxfbQIw
前スレ終了age

>>1乙


9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 14:46:50.32 ID:SVWW1Ftn
>>1乙


10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 14:57:39.30 ID:RpFJqxO6
>>1乙


11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:00:39.99 ID:wJ10vy5l
朝食を抜くのは体に悪いとは聞きますが、夕食を抜くのはどうなんでしょう

毎日の帰宅時間が22:30分ぐらいと遅く、00:00には寝るようにしてますが少しでも何か食べた方がいいですかね?




12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 19:33:15.18 ID:6exItO/X
>>11
朝食を抜く人が多いから良く言われるのでしょう
食事はあまり間隔をあけたり一度に大量に取らないことが
勧められていますので
晩も抜かない方が良いかと
面倒ならプロテイン何かが低脂肪高蛋白なんで良いかも
時間はこの場合気にしなくていいです


13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 20:56:40.49 ID:iMNx8K8r
カロリー制限してる人ってだいたいどれぐらいにしてます?
よく分からないので基礎代謝ぴったりになるようにしてたらたまに計算ミスした日は100kcal足りなかったりして慌てて豆乳飲んで調整したりしてるんだけど
やっぱ基礎代謝+200ぐらいの人が多いのかな?
生活強度(?)は、通学(満員電車+徒歩)2時間弱に有酸素運動60~90分くらいなんですが…


14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 21:33:50.80 ID:wJ10vy5l
>>12
じゃあプロテインは無理だからささみでも食べようかな


15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/29(火) 21:49:45.63 ID:6exItO/X
>>14
何で無理かは判りませんが
ささみを調理しておく手間が別に惜しくないというのであれば
それでどうぞ


16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 01:31:49.21 ID:AUTxy8rb
プロテイン粉って、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳から糖質抜いてさらに消化を良くした物。
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いてさらに消化を良くした物。
って感じだよね。

炭水化物は1日3食とった方が良い。半日で肝グリコーゲンが枯渇するから。
そうすりゃ下手すりゃ筋肉が細る。
朝礼で倒れるヤツは大抵朝食抜きなヤツ。
肝グリコーゲンが空っぽで血糖値が下ブレし、ブドウ糖を主なエネルギー源
とする脳味噌フラフラね。

タンパク質も、基本蓄えられないから、3食摂取すべき。

>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝の1.2倍ぐらいじゃない?
で後は生活&運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 05:47:40.13 ID:ljuj8RKA
座り仕事でまったく歩かず、通勤も車で歩きません。
20kgほど減らしたいのでダイエットを始めたのですが
週6~7で筋トレ+ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。
食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。
もう1ヶ月以上続けていて、先生にもカロリー計算を見てもらってますが
計算は合っているようです。0カロリーとうたっているものも摂取していません。

これは生活の中の運動量が少ないせいでしょうか?ほぼ座りきりの生活です。
平熱高め、血圧低め(上が90くらい)、なのに高肥満です。


18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 05:50:19.17 ID:ljuj8RKA
訂正です。基礎代謝量-200kcalです。


19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 05:58:49.85 ID:VNnKFA7L
>>17
単純に体内の水分の増減でしょ。
運動していてもしなくても、そんなにピッタリと計算通りには体重は減っていかない。
ある程度上下しながら、長期的に観察すると右肩下がりのグラフになっていく。

基礎代謝-200Kcalなんてきつい食事制限はどうかと思うけど、先生が何も突っ込まないなら
それはそれでいいのかな、と。


20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 09:07:28.85 ID:ljuj8RKA
>>19
いつもきっちり減っていくので気にしすぎだったのかもしれません
基礎代謝-200は、元の体重のせいでだいぶ基礎代謝がある計算なので
これでやっと人並みの食事って感じで辛さは大丈夫です。
アドバイスありがとうございました。


21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 09:10:21.40 ID:P8TD4U49
>>17
これ、何を質問してるかよく分らんのだけど。

> 食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
> 運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。

何かした日の翌日の体重を気にしてんのなら、そんな水分量でどうとでも出てる
体重を気にするなんて時間の無駄。

> 週6~7で筋トレ+ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。

平均してそれなら順調過ぎるくらい。
100kg 以上ある人なのかな。
>>1 のテンプレくらい書こうね。


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 09:31:08.54 ID:ljuj8RKA
>>21
基礎代謝量のカロリーというのは何もしなくても消費するカロリーなので
例え運動をしなかったとしても翌日は体重は減っていくと思っていました。
でも言われる通り、翌日だけの数値を気にしていたのでこれからはグラフで見ようと思います。


23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 10:19:20.98 ID:P76eypAG
こういうバカって、いくら言ってもテンプレ書かねーのな


24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 10:57:26.75 ID:qzL4M/ZR
清水式ダイエットってどう?金払う意味ある?


25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 10:58:11.82 ID:0LChyACZ
面倒なことやりたがらないからデブなんだろうな


26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 11:26:48.98 ID:P8TD4U49
>>24
無い。
ぐぐっても、何するものかよく分らんかったが。

食事減らして、運動。これで絶対に痩せられる。

>>23
ペットボトル500ml 飲んだらそれだけで体重が 0.5kg 増えることや、
仮に体重計の目盛が100g単位なら、200g 減ったといっても 100g~300g
の範囲だとか、そういうこと自分では気付かないのなー、と疑問には思うな。


27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 11:56:04.50 ID:rSOAlze2
ダイエットは余計な水分抜けて減りにくくなってからの増減が本当の数値なんだよ
余程厳しいダイエットしないと300gくらいづつ毎日減らない


28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 12:47:20.28 ID:1RJHUAn2
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465



29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 13:48:17.72 ID:YaoM6IUp
まあいくらテンプレ遵守してても、
色々アドバイスしてもらったのに何の反応もない奴、
よりは良い。


30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 14:04:17.02 ID:/ChKfOMM
171cm64.8kg、40代男です。
ここ数年ずっと63kg(標準体重)にしたくて
スロトレやら食事制限していたのですが、
67kg前後からなかなか落ちることがなく苦労していました。

3週間くらい前から、何気なく(ダイエットのためではなく内蔵を温めるため)
39度くらいの風呂に毎日読書などしながら1時間入り、
おからを1日60gほど食べるというのを始めてみたところ、
67kgから64.8kgまでスルスル落ちて行きました。

上記の2項目以外はとくに気を付けることもなく通常の生活をしていたので驚いているのですが、
これはやはりその風呂とおからの影響でしょうか?
それともどちらかに効果があったのでしょうか?

(どちらかをしばらくストップして自分なりに確認出来れば良いのですが、
やはりまた元の体重に戻る恐れがあるので出来ません。)


31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 14:23:19.64 ID:B51DOlHe
おからを食べることにより1日の摂取カロリーが減ったのではないでしょうか


32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 14:28:57.01 ID:cjH6GCbD
>>30
太る過程も痩せる過程も
体質だったり食生活、生活負荷等千差万別
一概にコレって断言しづらいものが多いです
消費kcal>>摂取kcalぐらいの基本はありますけどね

一時間程度の風呂で消費カロリーが増えたとか
おからを取ることで便通が良くなったとか
理由を考えることは出来ますが
正確なところはわかりません
認識していないほかの原因もあるかもしれませんし

別にダイエット法として確立して行こうとか
言うのでなければ俺はコレで痩せたってことで
いいのではないでしょうか?


33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 14:31:05.29 ID:Ucp9SnGU
今まで基礎代謝分のカロリーを摂取し続けてきたのですが、ここ二日続けて、3000ちょいドカ食いしてしまいました
脂肪に換算すると500gぐらい増えたことになると思いますが、食べた分以上太るというのはあり得ますかね?
普段食事制限をしている人が急にドカると、体がため込みやすくなってるから食べた分以上に太りやすいみたいな話を聞いたことがあるので…


34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 14:38:10.27 ID:cjH6GCbD
食べた分以上に太ることは無いと思いますし
すぐ脂肪として溜め込まれることも無いかと
とりあえず
生活を元に戻せば
数日で元通りじゃないですかね


35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 15:17:41.00 ID:0LChyACZ
>>33
そんなに心配ならドカ食いましてや2日連続でやるなデブ
やると決めたらちゃんと節制しろや


36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 15:39:59.02 ID:Ucp9SnGU
>>34
ありがとうございます
そうですよね、今日からは何もないので普通にいつも通りの食事で頑張れそうです
返答ありがとうございました

>>35
そうですね、どーも


37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 16:38:34.86 ID:cEYmdofa
>>30
雨乞いしたら雨が降ったってのと同じようなもの。
どっちかと言ったら睡眠時間とかストレスとかの方がありえる。


38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/30(水) 17:41:26.22 ID:uha9UgKw
ウォーキングの15分やってその後に腕立て10回目で頭の血管がプチッと言った感じしました。その後頭痛がずっと酷く先程治りましたが、高血圧持ちのオッサンは運動やめた方が良いのでしょうか?かなりのメタボで困ってます。

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まとめtyaiました【【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/05/28(月) 17:26:35.66 ID:DoJUfgNX ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ

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